Day 1/70

My modified YAYOG program

 

Jorah earned 750 points for:

  • Plank:
    • 17 sec (+5 pts)
    • 19 sec (+6 pts)
    • 18 sec (+6 pts)
    • 21 sec (+7 pts)
    • 69 sec (+24 pts)
    • 321 sec (+100 pts)
    • First 4 are RKC planks, #5 is knee-ups, #6 is maintenance plank (clearly, I need a day off from planks)
  • Push-Up:
    • 1 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 3 reps (+5 pts)
    • 4 reps (+6 pts)
    • 5 reps (+7 pts)
    • 6 reps (+9 pts)
    • 7 reps (+10 pts)
    • 6 reps (+9 pts)
    • 5 reps (+7 pts)
    • 4 reps (+6 pts)
    • 3 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 1 reps (+5 pts)
    • 12 reps (+18 pts)
    • 12 reps (+18 pts)
    • YAYOG Custom: W1/D1: Ladders. Push-ups w/2-sec hold at top and bottom. Last 2 sets just messing around waiting for the microwave to heat my lunch.
  • Let Me Ins:
    • 1 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+2 pts)
    • 3 reps (+2 pts)
    • 4 reps (+2 pts)
    • 5 reps (+2 pts)
    • 6 reps (+2 pts)
    • 7 reps (+2 pts)
    • 6 reps (+2 pts)
    • 5 reps (+2 pts)
    • 4 reps (+2 pts)
    • 3 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • YAYOG Custom: W1/D1: Ladders. LMI done slowly
  • Dips – Triceps Version:
    • 1 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+6 pts)
    • 3 reps (+10 pts)
    • 4 reps (+14 pts)
    • 3 reps (+10 pts)
    • 2 reps (+6 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+6 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+6 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+6 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 2 reps (+6 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • 1 reps (+2 pts)
    • YAYOG Custom: W1/D1: Ladders. Bar Stool Dips
  • Body Weight Inverted Row (Let Me Ups):
    • 1 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 3 reps (+5 pts)
    • 4 reps (+6 pts)
    • 5 reps (+8 pts)
    • 4 reps (+6 pts)
    • 3 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 1 reps (+5 pts)
    • 1 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 3 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 1 reps (+5 pts)
    • 1 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 3 reps (+5 pts)
    • 2 reps (+5 pts)
    • 1 reps (+5 pts)
    • YAYOG Custom: W1/D1: Ladders.
  • Standing Kettlebell Military Press:
    • 35 lb x 1 reps (+14 pts)
    • 35 lb x 2 reps (+15 pts)
    • 35 lb x 3 reps (+15 pts)
    • 35 lb x 3 reps (+15 pts)
    • 35 lb x 1 reps (+14 pts)
    • 35 lb x 1 reps (+14 pts)
    • 35 lb x 2 reps (+15 pts)
    • 35 lb x 3 reps (+15 pts)
    • 35 lb x 2 reps (+15 pts)
    • 35 lb x 1 reps (+14 pts)
    • Ladders. I’m temporarily using these in replacement for YAYOG military press, which is messing with my deltoids or something on my shoulder
  • One-Arm Dumbbell Row:
    • 35 lb x 10 reps (+17 pts)
    • 35 lb x 10 reps (+17 pts)
    • Just messing around with the new KB
  • Pull-Up:
    • 1 reps (+3 pts)
    • 2 reps (+8 pts)
    • 3 reps (+14 pts)
    • 4 reps (+20 pts)
    • 3 reps (+14 pts)
    • 2 reps (+8 pts)
    • 1 reps (+3 pts)
    • 1 reps (+3 pts)
    • 1 reps (+3 pts)
    • 1 reps (+3 pts)
    • 1 reps (+3 pts)
    • YAYOG Custom: W1/D1: Ladders.

Weight: 182 (!!)

Author: Jorah Lavin

I grew up in New England, moved to the Carolinas in '98 to start working at what was then a large regional bank and is now a really big nationwide bank. I work doing intranet content management and intranet site management for said bank. After work, I watch movies & eat. I started knitting years ago in order to take a break from my school work. I haven't stopped yet. I'm also learning to spin. I blog about knitting on A Tinker's Damn: http://jorahlavin.wordpress.com/